Връзката между здравето на краката и болката
Краката ни са основата на телата ни, някои болки в коленете и кръста са причинени от неподходящи стъпала.
Краката ни са невероятно сложни. Всяко от тях има 26 кости, повече от 100 мускула, сухожилия и връзки, които работят заедно, за да ни поддържат, да абсорбират ударите и да ни помагат да се движим. Когато нещо се обърка с тази структура, това може да причини промени в други части на тялото. Например, ако имате плоски стъпала или много високи сводове, това може да повлияе на начина, по който ходите. Плоските стъпала могат да накарат краката ви да се извиват твърде много навътре, когато ходите или бягате. Това променя начина, по който тялото ви се движи, и оказва допълнителен стрес върху коленете ви, което потенциално води до болка или състояния като синдром на пателофеморалната болка.
Как проблемите с краката могат да причинят болки в долната част на гърба
Проблемите с краката не се ограничават само до коленете. Те могат да засегнат и гръбначния стълб и стойката ви. Представете си, че сводовете ви се срутват – това може да накара таза ви да се наклони напред, което увеличава извивката в долната част на гърба. Това оказва допълнително напрежение върху мускулите и връзките на гърба. С течение на времето това може да се превърне в хронична болка в долната част на гърба.
Откриване на болка, свързана с краката
Ако подозирате, че проблеми с краката може да причиняват болки в коляното или гърба ви, ето няколко неща, за които да внимавате:
Носене на обувки:Проверете подметките на обувките си. Ако са износени неравномерно, особено отстрани, това може да означава, че краката ви не се движат както трябва.
Отпечатъци:Намокрете краката си и застанете върху лист хартия. Ако отпечатъкът ви показва малка или никаква извивка, може да имате плоски стъпала. Ако сводът е много тесен, може да имате високи сводове.
Симптоми:Чувствате ли умора или болка в краката си след стоене или ходене? Имате ли болка в петите или дискомфорт в коленете и гърба? Това може да са признаци на проблеми с краката.
Какво можете да направите
За щастие, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите или облекчите тези проблеми:
Изберете правилните обувки:Уверете се, че обувките ви имат добра опора на свода на стомаха и омекотяване. Те трябва да са подходящи за типа на стъпалото ви и за дейностите, които извършвате.
Използвайте ортопедични стелки:Вложките, които се продават без рецепта или са изработени по поръчка, могат да помогнат за правилното подравняване на краката ви, равномерно разпределение на натиска и облекчаване на напрежението от коленете и гърба.
Укрепете краката си:Правете упражнения за укрепване на мускулите на краката си. Прости неща като свиване на пръстите на краката или вдигане на топчета с тях могат да имат значение.
Поддържайте здравословно тегло:Излишното тегло оказва по-голям натиск върху краката, коленете и гърба ви. Поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на напрежението.
Обърнете внимание на здравето на краката си, пожелавам ви по-добри крака и по-добър живот!
Време на публикуване: 03 март 2025 г.
